Несмотря на то, что сейчас в моде бодипозитив, все же многие женщины (и мужчины) остаются недовольны своими формами. И речь идет не только о форме тела, но и лица.
У девушки может быть шикарная точеная фигура, и при этом довольно пухлое лицо. И вот, благодаря этой несправедливой округлости, она уже не кажется такой стройной, ведь излишек жировой ткани в области щек автоматически принимается многими людьми за полноту. Кроме того, с возрастом кожа и мышцы неизменно теряют свою упругость, ткани обвисают, а зеркало отображает совсем безрадостную картинку.
Что же делать, чтобы получить выразительные скулы и избавиться от полных щек? Можно попробовать скрыть недостаток при помощи макияжа, посещать косметолога для массажей или аппаратных процедур, решиться на радикальную операцию или же попробовать заняться гимнастикой для лица в домашних условиях. Последний вариант доступен для каждого, понадобится всего лишь изучение теории и 10-15 минут в день. А как результат – подтянутый овал лица и красивые скулы.
Почему у меня пухлые щечки?
Прежде, чем искать упражнения, способные избавить вас от недостатка, очень важно понять, почему у вас полное лицо.
Всего существует 3 причины этого явления:
- Наследственность. Присмотритесь к вашим родственникам, особенно по женской линии (у парней щеки, как правило, менее выражены). Если они не страдают лишним весом, а комки Биша (жировые скопления в щечной области) при этом достаточно объемные, то пенять следует лишь на природу. Как бы вы не питались, щеки не уйдут. Избавиться от них поможет только косметология, массажи или же оперативное вмешательство.
- Вредные привычки, нездоровый образ жизни. Тут речь идет скорее не о полных щеках, а о преждевременном обвисании кожи из-за потери мышечного тонуса. К сожалению, если уж ткани провисли, назад они не вернутся, даже если вы начнёте высыпаться, перестанете употреблять алкоголь и/или курить как паровоз. Придется усердно постараться, чтобы накачать скулы и подтянуть овал лица, вернув себе прежнюю красоту.
- Лишний вес. Это хоть и самая простая, но вместе с тем и распространенная причина пухлых щечек. Конечно, бывает такой тип людей: фигура пышки, а лицо худышки. Но встречается это довольно редко. Большинство, набирая лишние килограммы, лицезреют лишний жировой запас ещё и на лице. Рецепт тут очень прост – сесть на диету и сбросить вес. Параллельно, очень важно делать массажи или упражнения для лица, иначе растянутая ткань может не вернуться в свое прежнее положение, а вы останетесь с бульдожьими щечками.
Но не думайте, что посещение косметолога и даже гимнастика для лица – это панацея. Чтобы выглядеть всегда свежо и молодо, соблюдайте такие несложные правила:
- Не пользуйтесь кремами для лица, в состав которых входят вещества, способные ускорять выведения жидкости. Кроме очевидной неэффективности такого средства, вы рискуете вызвать на коже угри, покраснения и раздражения;
- Регулярно занимайтесь физическими нагрузками. Поверьте, лучше иногда пройтись пешком до работы, покататься на велике, поднять на 3 этаж без лифта и т. д. И совсем хорошо, если вы возьмете за правило заниматься легкой гимнастикой каждое утро;
- Высыпайтесь. Здоровый сон должен длиться примерно 7-8 часов. А из-за недостатка отдыха у вас появятся мешки и синяки под глазами, кожа потускнеет и быстрее обвиснет;
- Пересмотрите свой рацион. Жареное, соленое, копченое — это, конечно, очень вкусно, но вряд ли слишком полезно. Соль задерживает жидкость в организме, что тоже может стать одной из причин пухлых щек. Старайтесь выпивать в день примерно 1,5 литра чистой водой (но не перед сном), кушать побольше фруктов и овощей.
Определите для себя, в чем кроется причина вашего недовольства своим внешним видом, а потом уже ищите способы справить это.
Мнение эксперта
Свирид Надежда Юрьевна
Врач-косметолог, стаж 5 лет
Гимнастика для лица и щек
Инструкторами фейсбилдинга были разработаны методики укрепления мышц лица, которые позволяют восстановить форму. Гимнастика состоит из комплекса упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.
Гимнастика для щек Евгении Баглык
Посмотрите это видео, в котором Евгения Баглык показывает простые упражнения для лица. Комплекс поможет подтянуть центральную часть лица и скулы. Эта часть лица является наиболее важной. С возрастом в первую очередь она начинает терять свою форму, оплывать.
Упражнение для мышц щек
В первую очередь нужно опустить нижнюю челюсть, рот вытянуть в букву О. Нижняя челюсть не должна подниматься, она остается в том положении, в каком ее приняли в начале упражнения.
Указательные пальцы помещаем в рот над нижними зубами. Далее стараемся за счет напряжения щек прижать пальцы к центру. Должно быть ощущение, как будто ладонями сжимается мячик.
Важно. Необходимо правильно выполнять упражнение, сжимать пальцы должны именно щеки, а не губы. При выполнении важно не напрягать верхнюю губу и зоны носа, иначе можно спровоцировать возникновение дополнительных заломов.
По окончании комплекса нужно расслабить щеки. Для этого необходимо выполнять надувание.
Подтягиваем скулы
Это упражнение поможет подтянуть скулы. Рот вытягиваем в овал, пальцы размещаем под верхней губой на 45 градусов. На пальцы нужно надавливать верхней губой. Это действие помогает подтянуть центральную часть лица. Расслабляющим движением для губ будет надувание верхней части.
Следующее упражнение является очень эффективным для подтяжки скуловых мышц. Именно они держат каркас лица. Опускаем вниз подбородок, рот вытягиваем в овал. Затем нужно произносить короткую букву О.
Очень важно. Когда опускаете подбородок вниз, следите за тем, чтобы в районе носа все должно быть разглажено. Для этого верхнюю губу мы тянем вниз.
Это действие помогает моделировать центральную часть лица.
С помощью этого комплекса можно поддержать овал лица, сгладить носогубные заломы или избежать их появления.
Противопоказания для выполнения лицевой гимнастики
Несмотря на то, что упражнения для лица призваны улучшить внешний вид и укрепить мышцы, эти манипуляции в некоторых случаях могут лишь навредить. Противопоказаниями к гимнастике являются:
- механические повреждения на лице, воспалительные процессы;
- онкопроцессы в организме;
- расширенные сосуды;
- тяжелые черепно-мозговые травмы в анамнезе;
- обострение любого имеющегося хронического заболевания;
- тяжелая гипертензия, гипертонический криз;
- первое время (около двух лет) после перенесённой пластической операции на лице;
- 6-12 месяцев после инъекций ботулотоксина;
- заболевания лимфатической системы.
Лучше всего, если вы обратитесь к косметологу прежде, чем решите делать упражнения дома. Во-первых, специалист сможет дать вам рекомендации по правильной технике выполнения процедур, а во-вторых – он определит, можно ли вам их делать.
Упражнения для лица
Гимнастика для лица помогает лучше выглядеть, борется со старением и делает мышцы сильнее Enhancing Facial Aesthetics with Muscle Retraining Exercises-A Review. .
Отдельные исследования говорят The effectiveness of facial exercises for facial rejuvenation: a systematic review. , что регулярные упражнения улучшают тонус мимических мышц, из-за чего лицо выглядит более худым.
Основные упражнения такие:
- Надуйте щёки — сначала обе, затем каждую по очереди.
- Соберите губы в точку, а потом, не разжимая их, двигайте эту «точку» из стороны в сторону.
- Сожмите зубы и широко улыбнитесь. Задержите лицо в таком положении на несколько секунд.
Гимнастика для лица делает мимические мышцы плотнее, отчего лицо выглядит моложе. Но для этого нужно заниматься дважды в день не менее восьми недель Effect of a Facial Muscle Exercise Device on Facial Rejuvenation. .
Правда, исследования пока ничего не говорят о том, помогают ли упражнения для лица сжигать жир. Но ведь и мышечный тонус не повредит, а полные энергии мышцы сделают лицо более подтянутым.
Как сделать красивые скулы в домашних условиях: подготовка к упражнениям
Итак, вы четко решили избавиться от щек и сделать скулы. Это похвально. Очень важно правильно подготовиться к самостоятельным занятиям.
Следуйте простым рекомендациям:
- Лучше, если эти 10-15 минут, пока вы будете заняты, вам никто не будет мешать. Выберите уединенное место;
- Помещение, где вы собрались делать упражнения, должно быть хорошо освещено;
- Желательно проделывать все манипуляции перед зеркалом, так у вас меньше шансов ошибиться;
- Под рукой всегда должна быть книга с упражнениями или планшет с видеоуроком, чтобы в любой момент можно было заглянуть в «шпаргалку»;
- Перед процедурой тщательно помойте руки и очистите лицо от грязи и косметики;
- Нанесите на лицо легкий крем или купите в аптеке специальное средство для массажа. Но не переборщите с его нанесением, будет достаточно очень тонкого слоя.
Никогда не забывайте очищать лицо перед тем, как трогать его руками. Иначе вы рискуете занести на кожу инфекцию.
Мнение эксперта
Свирид Надежда Юрьевна
Врач-косметолог, стаж 5 лет
Подробнее о гимнастике для лица мы рассказывали в обзоре Фейсбилдинг — самые востребованные упражнения для лица
Причины отложения жира в области лица
К сожалению, лишняя жировая прослойка может появиться не только на животе, но и на лице. Обычно она скапливается на щеках, в районе висков, под подбородком и на скулах. И даже худеньких девушек порой не обходит эта участь.
Давайте узнаем, почему лицо становится более полным. Какие факторы на это влияют?
- Ожирение.
- Генетика.
- Удержание жидкости.
- Стероидные препараты.
- Дефицит сна и стрессы.
Благодаря этим причинам кожа начинает провисать, овал теряет свою былую форму.
Как сделать скулы на лице — упражнения для девушек
Знали ли вы, что на лице человека находится 57 мышц? Правильно тренируя их, вы можете исправить множество недостатков и продлить молодость и красоту.
Но важно учитывать, что упражнения не помогут вам полностью убрать щеки и избавиться от подкожного жира, это возможно только при помощи операции, но сейчас удаление комков Биша считается полнейшим абсурдом. Зато подобная гимнастика хорошо укрепит мышцы лица и поможет подтянуть кожу (что очень актуально при похудении).
Упражнения для худых скул не отнимут у вас много времени. Будет достаточно 10 минут по утрам, и уже через 2-3 недели ежедневных тренировок вы увидите первые результаты. Рассмотрим действенный и простой комплекс:
- Надуйте щеки. Затем приложите к ним ладони и начинайте давить, не слишком сильно, но чтобы сопротивление ощущалось. Задержите воздух и удерживайте такое положение 5 секунд. Медленно выдохните воздух сквозь сжатые губы, без напряжения. Расслабьтесь. Повторите процедуру 10-15 раз.
- Откройте рот и сформируйте овал. Язык прижмите к любой щеке изнутри, давите на неё таким образом около 5 секунд, то же самое повторите с противоположной щекой. Повторите 10-15 раз.
- Улыбнитесь максимально широко. Замрите на 5-7 секунд. Повторите 10-15 раз.
- Надуйте щеки и представьте, что у вас во рту теннисный мячик. Поиграйте с ним, перекатывая его то на левую, то на правую сторону, под верхнюю губу, затем под нижнюю. Повторяйте эти движения, пока «шарик» не окажется на каждой стороне минимум 10 раз.
- Максимально втяните щеки, чтобы получились впалые скулы, сложите губки бантиком. Старайтесь держать мышцы в тонусе. Замрите в этом положении на 10 секунд, расслабьтесь. Повторите 10-15 раз.
- Широко раскройте рот, максимально далеко вытянув вперед нижнюю челюсть. Вы почувствуете сильное напряжение мышц. Подождите 5 секунд, затем расслабьтесь и верните подбородок на прежнее место. Повторить 5-10 раз. Это упражнение ещё хорошо помогает избавиться от второго подбородка.
Не верьте лозунгам в интернете, которые гласят, что любой девушке легко исправить недостаток в виде пухлых щек за неделю, или что ещё абсурдней – за 1 день. Нет, конечно же, это реальность, но только если вы решитесь лечь на операционный стол (сможете выйти на люди через неделю примерно). А кроме как при помощи умело наложенного макияжа сделать красивые скулы за 1 день ну никак не получится.
Мнение эксперта
Свирид Надежда Юрьевна
Врач-косметолог, стаж 5 лет
Подробнее об ежедневной гимнастике для лица читайте в статье Что такой фейс фитнес и кому он полезен?
Обвисают щеки – что делать?
Если мы поймем, почему обвисают щеки, то сможем эффективно бороться с этим неприятным явлением. Причина возрастных изменений известна – это сокращение выработки коллагена и снижение тонуса мышц.
Чем больше на лице жировых отложений, тем заметнее будут кожные складки. Таким образом, намечается определенная программа действий – «обвисшие щеки и как их убрать»:
- привести мышцы лица в тонус;
- удалить излишки подкожного жира;
- снабдить клетки коллагеном и другими омолаживающими субстанциями.
Поменьше соли
Один из признаков того, что вы едите слишком много соли, — отёки, и проявляются они в том числе на лице. Поэтому оно выглядит опухшим и раздувшимся. Из-за избытка соли в организме задерживается вода, а в тканях скапливается лишняя жидкость Increasing sodium intake from a previous low or high intake affects water, electrolyte and acid-base balance differently. .
Совсем без соли нельзя: это тоже вредно. Но разные снеки и полуфабрикаты обычно содержат её слишком много. Откажитесь от консервов, чипсов и колбасы — этого уже будет достаточно Relative contributions of dietary sodium sources. , чтобы заметить разницу. Через пару недель лицо будет выглядеть более худым.
С помощью макияжа
Главное правило, которому нужно следовать, чтобы убрать скулы при помощи декоративной косметики — это не акцентировать на них внимание. Поэтому в первую очередь следует отказаться от ярких румян.
Акцент на глазах
Приковывая внимание к верхней части лица, можно отвлечь внимание от припухлости в области скул, тем самым визуально убрать их. Помаду при этом лучше использовать натуральных светлых оттенков. Лучшие решения для макияжа глаз — нанести густым слоем тушь для ресниц, воспользоваться яркими тенями (можно даже взять блёстки), нарисовать стрелки жидкой подводкой или выполнить необычный макияж, используя одну из предложенных техник: smokey-eyes, кошачий взгляд, cut crease или банан.
Правильное нанесение пудры
Широкие скулы убрать можно, если ответственно подойти к выбору цветовой палитры косметики для лица. В качестве базы наложить средство бронзового оттенка (обязательно нужно учесть цветотип внешности, чтобы не ошибиться с тоном: брюнеткам следует использовать более тёмный, блондинкам — светлее). Далее с помощью тонального крема на пару оттенков светлее выделить следующие области:
- центр лба;
- центр подбородка;
- спинка носа.
Под губы, на участок между ними и носом, а также на виски наносится тёмное тональное средство. На скулы и область под глазами — пудра естественного цвета, на 2 тона темнее натурального цвета лица. Сухой пудрой чуть присыпать нижнюю челюсть. Все переходы должны быть хорошо растушёваны.
Контуринг
Особая техника маскировки частей тела, на которых внимание нежелательно, называется контуринг. Выполняется он с использованием тональных средств различных оттенков.
- Всё лицо покрывается основой, близкой к естественному цвету лица.
- Бронзатор наносится в центр скул и на область висков.
- Скулы тщательно растушёвываются по направлению к подбородку.
- То же самое следует проделать с висками.
- Под бровь и на внешний угол глаза наносятся бледные мерцающие тени.
