Биография и дата рождения Зинаиды Руденко, личная жизнь и свежие новости

Юношеские годы

Зинаида Руденко известна как активный пропагандист спорта, ЗОЖ, а также действующий фитнес-тренер. Является бессменной ведущей телепрограммы «Естественный отбор», неоднократной победительницей, номинанткой конкурсов «Фитнес-бикини».

Руденко – уроженка Санкт-Петербурга, здесь же прошли ее юношеские годы. С детства отличалась повышенной активностью. Поочередно мечтала стать учителем физкультуры, русского языка, английского, затем – заняться литературной деятельностью.

Зинаида Руденко википедия.

Я родилась и живу в Санкт-Петербурге. В городе на Неве окончила физико-математическую гимназию, а затем – Государственный университет низкотемпературных и пищевых технологий (СПбГУНиПТ, или в народе – «Холодильник») по специальности «Пищевая технология». Это у нас семейное: мои дедушка и бабушка, папа и родная тётя – все окончили этот вуз.

В разное время я мечтала стать учителем физкультуры, русского языка и литературы, английского языка, журналистом и писателем. Как ни странно, почти все мои мечты, так или иначе, сбываются: уже 19 лет я работаю главным технологом на предприятиях пищевой отрасли, кроме того, являюсь действующей спортсменкой Федерации Бодибилдинга и Фитнеса России, завоевала титул Чемпионки Северо-Запада России по фитнес-бикини. По второму образованию я фитнес-тренер – веду онлайн-курсы для женщин, стремящихся эффективно и безопасно похудеть. Пишу статьи в журналы и в моём блоге по силовым видам спорта. Публикаций накопилось уже так много, что я подумываю, не собрать ли их под обложкой одной книги?

На телевидении я не новичок – участвую в телепроектах с 2013 года. Как технолог-эксперт рассказывала о критериях выбора качественных продуктов питания и проводила экспресс-тесты. Программа «Естественный отбор» стала для меня, в своём роде, дебютной – здесь я впервые выступаю в новом для меня амплуа соведущей ток-шоу. И чрезвычайно признательна за поддержку моим коллегам по съёмочной площадке Отару Кушанашвили и Александру Борисову.

Дома я люблю вместе с дочкой готовить низкокалорийную и диетическую выпечку по фитнес-рецептам. Получаю от этого истинное наслаждение. Фитнес ведь начинается с кухни – так, кстати, я назвала рубрику в блоге, куда выкладываю

Когда удаётся улучить момент в плотном рабочем графике, с дочкой катаемся на коньках и горных лыжах. И, конечно, люблю силовые тренировки. Причём никаких розовых гантелек – всё всерьёз!

Образование

После окончания школы Руденко поступила в университет пищевых технологий. К слову, в этом вузе учились многие ее родственники, так что это своего рода дань преемственности. Зинаида успешно окончила учебу, получив диплом по специальности «Пищевая технология». Практически сразу же вчерашняя студентка нашла работу. Зинаида трудилась на мясоперерабатывающих и молочных предприятиях, занимала ответственные должности. Дошла до должности главного технолога.

Кроме этого, Зинаида Руденко является квалифицированным тренером, инструктором по направлениям шейпинга и аэробики. На этом поприще Зинаида и прославилась на всю страну.

Как прошли детство и юность

Зинаида Руденко — известная в России ведущая программы «Естественный отбор» на канале «ТВЦ», а также чемпионка по фитнес-бикини, тренер по фитнесу и специалист по здоровому питанию. Окончила два вуза. Работала технологом, в настоящее время руководит и разрабатывает диету для похудения.

Родилась в Ленинграде в 1975. Детские годы Зинаиды Руденко прошли в родном городе. Она училась в школе, занималась спортом. Мечтала стать учительницей по физкультуре или русскому языку, а еще — журналистом, переводчиком. Окончив 10 классов, поступила в Ленинградский технологический институт. В вузе училась на технолога. По этой специальности работало большинство ее родственников.

В 1997 начала трудовую карьеру. Работала в Ленинграде по полученной в институте специальности, то есть технологом. Трудилась на мясоперерабатывающих и молочных предприятиях. Вначале была простым технологом, потом стала главным специалистом и руководителем отдела.

В свободное от работы время занималась спортом. В 90-х увлекалась аэробикой и шейпингом. Специально училась в вузе, чтобы стать спортивным инструктором. В 2000-х увлеклась фитнесом и бодибилдингом. Участвовала 8 сезонов подряд в различного уровня соревнованиях по фитнесу, стала чемпионкой СЗФО Fitness-Bikini ФББР. В 2011 стала членом ФБФР.

В настоящее время от лица Федерации награждает спортсменов. Начиная с 2012, снимает видео-тренировки по фитнесу для интернета. Ролики с участием тренера Зинаиды Руденко можно посмотреть в Ютубе на каналах «RPS», «FitStars».

Телепроект «Естественный отбор»

В 2013 году Руденко впервые попала на телевидение. Принимала участие в телепрограммах сначала как приглашенный эксперт: объясняла, какие продукты питания полезны и почему. Зинаида рассказывала о критериях выбора здоровой пищи.

Посмотрите также

Биография и личная жизнь Ирины Круг, сколько лет звезде и интересные факты

На каком-то этапе Зинаида Руденко сменила статус, став соведущей «Естественного отбора» вместе с опытным журналистом Отаром Кушанашвили. По словам Зинаиды, Отар – необычный человек. Он умеет держать аудиторию в напряжении, при этом искрометно шутить, даже допускать самоиронию. Благодаря Кушанашвили состоялось становление Руденко как телеведущей. Он многому научил Зинаиду, абсолютно безвозмездно поделился уникальными знаниями.

Рекомендации специалиста по ЗОЖ

Руденко развенчивает мифы и ломает стереотипы. В своих советах Зинаида не боится показаться кому-то странной, при этом каждое высказывание четко аргументирует. Не забываем, что Руденко – не только спортсменка и активный фитнес-тренер, но и дипломированный пищевой технолог.

А значит, знает о продуктах, их энергетической ценности, пользе все. Вот какими рекомендациями делится Руденко с приверженцами активного образа жизни:

1. В магазинах предлагается широкий выбор соли – розовой, гималайской и поваренной (морской). Такое разнообразие способно сбить с толку неподготовленного потребителя. Руденко советует отдавать предпочтение крупно помолотой обычной, без всяких добавок и изысков.
2. Часто случается, что в попытке сбросить лишний вес женщины садятся на фруктовую диету. При этом забывают, что, в среднем, на 100 грамм веса фруктов приходится от 8 до 20 грамм сахара. Поэтому нормальная доза составляет до 300 грамм спелых плодов в день. Иначе набор веса неизбежен.
3. Мнение, что все без исключения фрукты богаты витаминами, ошибочно в корне. Особенно это распространяется на те, которые прибыли к нам из дальних стран, долго были в пути. Они свои витаминизированные добавки теряют уже через 48 часов.
4. Диета и употребление алкоголя, курение несовместимы категорически. Это не только не здорово, но и не способствует сбрасыванию веса. Скорее, наоборот.
5. Ситуация такова, что единственный продукт, который не приводит к накоплению жира, это белок. Разумный баланс между белковой и богатой клетчаткой пищей, да еще и с силовыми упражнениями, поможет довести свою физическую форму до совершенства.
6. Замена плановых приемов пищи на хаотичные, перекусы с бутербродами, хлебцами, бананами или яблоками, любые попытки заглушить чувство голода (подавить аппетит) приносят больше вреда, чем пользы.
7. В утреннем приеме пищи очень важно обеспечить сбалансированный состав белков и углеводов. Руденко настоятельно рекомендует завтракать яичницей или омлетом. Яйца способны составить достойную конкуренцию мюсли, хлопьям или свежей выпечке. Причем без дополнительного притока «вредных» калорий.
8. Если речь заходит о куриных яйцах, как о предмете рациона, то Зинаида Руденко против всяческого сыроедства. Только термическая обработка. А норма потребления составляет до 5 штук для мужчин и до 3 для женщин.

Посмотрите также

Биография и личная жизнь певицы Ксении Луговой, награды и интересные факты о KAYA

Зелень в рационе – это не только «меньшее зло», компромисс между овощами и белком, но и реальный источник витаминов. Поэтому желательно включить в основное меню укроп, петрушку, базилик, кинзу, эстрагон, перья лука и чеснока. Они, как считает Зинаида Руденко, повышают соковыделение, способствуют лучшему перевариванию пищи, а также исключительно полезны.

Личная жизнь Зинаиды Руденко

Зинаида является счастливой женой и мамой, о чем нисколько не жалеет. К рождению дочери Руденко с мужем Андреем шла последовательно, сознательно, поэтому ребенок появился на свет ожидаемым и желанным. Да и назвали девочку в честь Ксении Петербургской, поскольку родилась она 19 июля.

По словам Зинаиды Руденко, материнство способствовало ее окончательному формированию как личности. Теперь Зинаида любит всех маленьких детей без исключения, более глубоко понимает добро и зло.

Личная жизнь

Личная жизнь спортсменки сложилась, как у многих ее подруг: она вышла замуж, а через несколько лет стала мамой. По признанию Зинаиды, она и ее муж Андрей долго созревали, чтобы примерить на себя роль родителей. И когда случилось это радостное событие, их жизнь заиграла яркими красками. Рождение малышки случилось 19 июля, и что интересно – именно такой срок ей поставили врачи в женской консультации. Дочку назвали в честь Святой Блаженной Ксении Петербургской; это было задумано ещё до ее рождения, и уже потом супруги не изменили своего решения.

дочь Ксюша

Благодаря появлению на свет дочери, блогер изменилась и полюбила всех маленьких детей, но, самое главное, она стала по другому понимать, что такое добро и зло. Сейчас Ксюше уже 10 лет, и она радует своих родителей отличными отметками в школе и тем, что растет умной, доброй и красивой девочкой. Дочь занимается спортивной гимнастикой и уже делает первые успехи в спорте.

Руденко часто готовит на кухне вместе с дочкой низкокалорийную и диетическую выпечку, используя фитнес-рецепты. Мама и дочь получают от этого занятия истинное наслаждение. Когда удаётся выкроить свободный день, ведущая берет дочку и идет кататься на коньках или горных лыжах.

https://www.instagram.com/zinarudenko/

Зинаида не представляет себя без гантелей и штанги, из-за чего проводит в спортзале много времени. После тренировок она всегда пьет коктейль, используя 45-60 гр сухого протеина. Такой напиток очень быстро и хорошо усваивается, благодаря чему мышцы хорошо восстанавливаются. Вес спортсменки уже много лет держится на отметке 60 кг; держать форму ей помогают силовые тренировки, а также многолетняя диете без перерывов и срывов. Многие интересуются, хочет ли Руденко вернуться в соревновательный спорт, но на данный момент она видит свою миссию в другом – своим примером мотивировать женщин на изменение себя.

Любопытные факты

Зинаида Руденко, несмотря на то, что официально перестала участвовать в чемпионатах, соревноваться в борьбе за призы, остается активной, значимой фигурой в мире спорта. В 2012 Руденко одержала блестящую победу, получив Кубок Северо-Запада (категория фитнес-бикини). В том же году Зинаида вышла в полуфинал в Европейском чемпионате (заняла 8 место), стала обладательницей Кубка России.

Зинаида Руденко активно занимается пропагандой ЗОЖ, на собственном примере доказывая, как можно сохранять достойную физическую форму и после 30, и даже 40. Ведет канал «YougiftedRussia» на популярном видеохостинге Ютуб. Регулярно пишет статьи для ресурса «Железный мир», посвященного бодибилдингу.

Является разработчиком авторской программы, специально созданной для женщин от 30 и старше. Цикл предназначен для борьбы с жировыми отложениями, формирования и сохранения мышечного корсета, обеспечивающего нормальную жизнедеятельность и прекрасное самочувствие, независимо от биологического возраста.

Зинаида Руденко – фанатичный автолюбитель. Водит с 25-летнего возраста, причем предпочитает не гламурные авто, которые обычно выбирает прекрасный пол, а серьезные внедорожники. Имеет опыт экстремального вождения. Однажды перенесла ДТП (к счастью, с минимальными последствиями).

Зинаида Руденко фото

Посмотрите также

Биография и дата рождения Натальи Ефремовой и ее дети от Киркорова

Интересные факты о Зинаиде Руденко

https://www.instagram.com/zinarudenko/

1. В детские годы будущая ведущая играла целыми днями во дворе в пионербол и бадминтон не только с подружками, но и родителями, которые прививали ей любовь к физической активности. Тогда же зародилась привычка – не проходить мимо турников, поэтому даже сейчас она не может удержаться и делает подход, независимо от того, что на ней надето. Самое важное для Руденко, чтобы это происходило на глазах ее дочери.
2. В своем блоге эксперт-технолог не делает рекламы того, что никогда не ела или не пробовала сама. Один раз ей предложили стать лицом каких-то тортиков, а потом – йогуртов и прочих сладостей, на что она всегда отвечала отказом. Недавно Зинаида открыла для себя протеиновые батончики, которые ей действительно, очень понравились, к тому же они напоминают детские жевательные конфетки. Теперь она сама и ее дочь с удовольствием пьют чай или кофе с ними.
3. Будучи школьницей и даже студенткой, ей приходилось помогать бабушке и дедушке, работая летом у них на огороде. В саду было очень много цветов, но девушка не разделяла их любви к цветам и искренне недоумевала: зачем тратить воду и носить ее из колодца на это бесполезное занятие, когда можно посадить лишнюю грядку морковки или петрушки? Но уже с годами ведущая начала понимать маму, свекровь и бабушку, научившись наслаждаться красотой даже маленького цветка.
4. Ее типичный завтрак – это три цельных яйца, 50 гр вареной куриной грудки (или индейки), любые овощи и зелень. Рецепт приготовления такой: яйца необходимо тушить на овощах под крышкой на медленном огне, но без масла. Для Абсолютной Чемпионки фитнесс-бикини – это самый вкусный и полезный завтрак, который она советует всем. Этими продуктами она завтракает уже давно, начиная со школьного возраста, но конечно, были редкие исключения. Кстати, ее анализы на холестерин всегда были хорошими, так что своим примером Руденко развенчала миф о том, что яйца способствуют его повышению.
5. Водить машину ведущая начала примерно в 25 лет; уже тогда она буквально «заболела» джипами, так как предпочитала, чтобы машина смогла пройти везде. Именно эта способность авто и помогла однажды ей. Это случилось в один из зимних дней, когда Зинаида поехала на занятия для молодых мамочек, взяв с собой новорожденную дочь. Когда она возвращалась домой, пришлось ехать по снегу, так как за это время все вокруг замело. Она ехала прямо посередине проезжей части одна, и вдруг машина влетела в конус разделительной полосы, а затем села на неё. Дочь не пострадала при ударе и лишь вскрикнула, а затем продолжила спать. При осмотре обнаружилось, что разбился двигатель; от более сильного удара их спасло то, что автомобиль был «высокопосаженный». Технолог-эксперт вынесла серьезный урок из произошедшего и больше серьёзных ДТП у нее не было. Сейчас она также выбирает удобные и практичные автомобили черного цвета, на которых можно проехать везде, как по песку, так и по асфальту, к тому же, отправляясь в поездку, с собой можно взять вещи и велосипеды.
6. Скоро поклонники ведущей смогут прочитать ее книгу «Теряем жир с Зинаидой Руденко», над которой она трудилась около года. Эта книга порадует читателей интересным содержанием и красочными иллюстрациями.
7. Раньше ведущая из собранных в своем огороде ягод делала соки-компоты-варенья, но теперь все эти варки и обработки в далёком прошлом. Сейчас она просто все раскладывает по маленьким пластиковым контейнерам и отправляет в морозильную камеру, специально приобретенную для этого. Зимой и весной очень здорово полакомиться этими ягодками, которые она предварительно размораживает.

Последние новости

Зинаида Руденко, как активная, деятельная натура, имеет в запасе достаточно планов на будущее. Не все из них Зинаида спешит открывать подписчикам, фанам. Промелькнуло сообщение, что вскоре в свет выйдет книга «Теряем жир вместе с Руденко».

Так что теперь Зинаида – не только активная пропагандистка ЗОЖ, красавица, тренер, телеведущая, жена и мама, но еще и писательница. Наверняка произведение станет бестселлером. А читатель найдет там немало полезной информации, занимательных фактов.

Занимательные факты

Оказывается, Зинаида Руденко не только фитнес-тренер и диетолог, но еще и писательница. Недавно она опубликовала свою книгу «Теряем жир. Гид по спортивному питанию и не только». Заказать это издание можно по интернету, стоимость — около 500 рублей. Руденко еще и автор многочисленных статей по бодибилдингу. Фитнес-тренер публикуется в различных печатных и интернет-изданиях.

Телеведущая часто дает интервью для различных изданий, делится секретами здорового питания, советует, что полезно кушать для организма. У Зинаиды Алексеевны есть своя дача. В последнее время она не закрывает варенья и компоты, а просто замораживает фрукты и ягоды в морозилке.

На завтрак диетолог предпочитает три яйца, куриную грудку, овощи и зелень. Вместо пирожных и тортов она кушает протеиновые батончики. Спортом телеведущая занимается каждый день. Даже проходя мимо турников, обязательно выкроит несколько минут, чтобы сделать упражнения.

Зинаида Руденко фото